腸内フローラダイエット方法はヨーグルトでOK!ポッコリお腹とサヨナラしましょう


少しの量を食べても太ってしまう。また、いくら食べても太らない、人には様々なタイプの人がいます。

食べても太らない人ってうらやましい!そう思いませんか?食べても太らない人って、実は腸内環境が関係しているようです。

食べても太らない人は、腸内フローラ、言い換えると、腸内細菌の環境が良いのです。

そこで、腸内フローラを良くするダイエット方法が最近注目されているようですが、その食品として、なんとヨーグルトが選ばれているんです。

ヨーグルトって、便秘解消や胃腸の調子が整うといったイメージがあり、朝食りんごヨーグルトなんかをお店で見かけたりします。

ヨーグルトって朝食べる方がいいんでしょうか?

では、 『腸内フローラダイエット方法はヨーグルトでOK!ポッコリお腹とサヨナラしましょう』と題して詳しく調べていきたいと思います。

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腸内フローラって?

腸内フローラとは、いったい何なんでしょうか?上記にも少し触れましたが、腸内細菌の環境のことなんです。

人間の腸内には、約3万種、100兆個の腸内細菌がすみついていると言われています。

腸内細菌は種類ごとに腸壁にたくさんついていて、ひだのようになっています。そのひだが、花畑みたいに見えるようで、腸内フローラと呼ばれるようになりました。

フローラとは、花畑といった意味になります。

腸内細菌の種類

腸内細菌の種類

  • 善玉菌
  • 悪玉菌
  • 日和見菌

腸内細菌は、1つ1つはとても小さいのですが、集まると1.5~2kgにも及ぶと言われています。

腸内環境が良く健康な人はこの割合が、善玉菌2、悪玉菌1、日和見菌7となっています。日和見菌は、善玉菌、悪玉菌の両方の菌の、優勢になった方につく菌といえば、分かりやすいでしょうか?

腸内の善玉菌が強い時には善玉菌側につき、逆に悪玉菌が増えて強い状況になると、悪玉菌についてしまうといった菌なんです。ですから、善玉菌を増やすと日和見菌が味方をしてくれ、もっと善玉菌が増えるということになります。

腸内フローラは、3つの菌がバランスよい比率を保つことによって、体外から侵入してきた病原菌を排除したり、老化を防いだりすることができるのです。

腸内フローラダイエット

腸内フローラダイエットとは、腸内環境を善玉菌2、悪玉菌1、日和見菌7を保つことで、健康で生活することができたり、ダイエットをしても良い効果がでやすく、痩せやすい身体になることができるのです。

これまで、太りやすい体質の人は、脂肪細胞が深くかかわっているために、難しいと言われていました。

しかし、腸内フローラを整えることで、腸の蠕動運動の働きがとくなり、スムーズに栄養分を身体に取り入れて余分な老廃物を排泄することができて、痩せやすい身体に変化していくのです。

今までダイエット効果が出なかった人も、腸内フローラを整えることで、ダイエット成功に近づけるかもしれません。

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ヨーグルトのススメ

腸内フローラを整えるには、ヨーグルトがオススメです。ヨーグルトには多くの乳酸菌が含まれています。

乳酸菌には、便秘解消作用や、コレステロールを下げる作用、最近では、花粉症などのアレルギー症状の緩和にも効果があると言われています。

また、ヨーグルトを温めることで、乳酸菌が活性化し、健康効果やダイエット効果がよりアップすると言われています。その上、ホットヨーグルトなら、身体を冷やさなくて良く、吸収率もアップします。

ヨーグルトを食べるときは、ホットヨーグルトがオススメです。

ヨーグルトを食べる時間はいつがいい?

ヨーグルトを食べる時間は、いつが効果的なのでしょうか?

それは、成長ホルモンの分泌が一番最高に増える22時~2時が腸にとってのゴールデンタイムなのです。最も動きが活発になります。

この時間帯にヨーグルトを食べることで、善玉菌が増えるので腸の働きを助けてより良い腸内フローラ改善効果があるのです。

ですが、夜ヨーグルトを食べることで注意したい点が2つあります。

食べる量を気をつけましょう

ヨーグルトを食べると言っても、200g食べないと善玉菌の量が足りてこないといった物理的な意味があります。

ダイエット目的で、カロリーを考えると、プレーンがよいですね。

かなりお腹に溜まる量なので、夜ご飯を減らしてヨーグルトを食べるとダイエット効果が高まります。

ストレッチをする

就寝前に腸の動きを活性化する意味で、軽くストレッチをしましょう。腸を動かすことを意識してみるとなんでもいいです。就寝前だけでなく、常に体を動かすことを意識してやってみましょう。

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まとめ

腸内細菌ってとても大事なことが分かりましたね。ヨーグルトを食べることで腸内フローラが良くなり、善玉菌が増えることが分かりました。また、夜に食べることが効果的とは、夜は食べちゃダメ!と言われるよりも、うれしいですよね。

このヨーグルトダイエットなら、手軽にできて空腹も感じず実践可能です。
また、便秘を解消してくれますので、ぽっこりお腹もすっきりしますよ!

ホットヨーグルトを食べて腸内フローラを良くして痩せやすい身体作りをしましょう。

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