生理のある女性の７割～８割が、生理痛に悩んでいるというデータがあります。重くて辛い生理痛が毎月やってくると本当に憂鬱ですよね。
毎月やってくる、あのつらさから開放される方法があるなら知りたい！と思いませんか？
そこで『辛い生理痛を改善したいときの3つの方法！男性も知って欲しい女性の身体のこと』についてまとめました。
痛みを感じたらすぐに行えるレスキュー的な改善法や、日頃から気をつけたい生活習慣の改善ポイントをご紹介します。
男性に生理痛の辛さを伝える上手な？言い方も集めてきました。
つらい生理痛、今すぐ何とか改善したい！
この痛みを今すぐなんとかしたいけど、鎮痛剤はなるべく飲みたくない。
又は鎮痛剤と同時に何かできることはないかなとお思いの方に。
心身の緊張を解いて血行を促進し、生理痛を和らげる効果があると言われている方法をご紹介します。
痛いときに試してみたい３つの方法
- 生理痛に効くツボ押し
- 仙骨を温める
- 下腹部にテーピングをする
【生理痛に効くツボ押し】
生理痛に効くツボとして、よく知られているのが「三陰交」です。
【仙骨を温める】
仙骨（お尻の割れ目のすぐ上あたりにある骨）に、カイロや湯たんぽ、蒸しタオルをあてて温めます。同時におヘソの下辺りも温めると、効果がアップするそうです。
【下腹部にテーピングをする】
おヘソの下の、子宮のある辺りに５センチ幅のキネシオテープを１０センチ程度に切り取って貼ってみましょう。コツは優しくフンワリと貼ることだそうです。
キネシオテープはドラッグストアで気軽に買えます。
婦人科の受診も考えて
あまりにもひどい生理痛や、回を追うごとにひどくなっていく生理痛の場合、子宮筋腫や子宮内膜症などの病気が隠れていることがあります。
過剰に心配する必要はありませんが、痛みの他にも生理不順、経血が多い、又は少ないなど気になることがある方は一度婦人科を受診することも考えてみてはいかがでしょうか。
日頃から心がけたい、生理痛対策
普段の生活を見直すことも、生理痛改善につながります。
生理痛を和らげるために、普段からできること３つ
- 温め効果のある食べ物、飲み物を取り入れる
- 適度な運動を継続する
- 睡眠はしっかりと
【温め効果のある食べ物、飲み物を取り入れる】
青魚、緑黄色野菜、ナッツ類、海藻類など、γリノレン酸やＤＨＡ、マグネシウム、ビタミン<を豊富に含む食材を積極的に取り入れましょう。
他にも大豆やあずき、うなぎ、アボカドなどは温め効果が高いと言われています。
〜参考記事〜
マグネシウムの多い食品や効果的な摂取方法を解説！
体を温める飲み物は、生姜湯、ごぼう茶、たんぽぽ茶、黒豆茶、カモミールティー、ルイボスティー、シナモンティー、ココアなどがあります。
いずれもホットか常温で飲んでください。
【適度な運動を継続する】
筋肉量が増えると代謝が上がり、体温も上昇します。無理なく続けられる運動を選んで、楽しみながら行ってくださいね。
【睡眠はしっかりと】
睡眠不足は全ての不調につながります。生理痛も例外ではありません。
生理痛がヒドくなる？今すぐ見直したいＮＧ行動
ＮＧファッション
ピッタリしたトップスやスキニーなど、体を締め付けるような服は血行を妨げます。
また、肌を大きく露出するようなファッションは知らず知らずのうちに冷えが進み、生理痛を悪化させます。
特にナイトウェアはなるべくゆったり着られるものを選びましょう。
冷え防止のために靴下を履いて寝る方は、履き口のゴムがゆるめのものを選んでください。
むくみ防止ソックスは、生理痛予防を優先するならなるべく避けて欲しいという医師が多いようです。
ＮＧフード、ＮＧドリンク
・ファストフード、スナック菓子
・白い食べ物
・冷たいドリンクやアイスクリームなど
これらは体を冷やし、代謝を鈍らせると言われています。
砂糖はなるべく甜菜糖や黒糖など茶色いものを、白米ではなく玄米や雑穀米を摂るようにしたいですね。
ただし、いくら体に良いからといっても、口に合わないものを無理に食べることでストレスが増大することは大いに有りえますので、無理のない範囲で。
ＮＧな姿勢
猫背、足を組む、横すわり、いつも同じ足に体重をかけて立つ等、背骨や骨盤が一方向に傾いてしまう姿勢を長時間続けることで下半身に負担がかかり、生理痛を悪化させる可能性が高くなります。
背筋は伸ばし、体重は両足に均等にかける姿勢を心がけましょう。
生理痛の予防だけでなく、スタイルがよく見える嬉しいオマケ効果もありますよ。
生理痛のつらさ、男性にもわかってほしい！
頭では生理の大切さを理解していても、生理痛のつらさをわかってくれる男性はごく少数かもしれません。
身近な男性に生理痛の大変さを理解してもらうために、みなさん苦労をなさっているようです。
男子に生理痛の話すると股間蹴られても痛いとか言うけど
生理は毎月だよ？何日も続くよ？
毎月数日間全力で蹴り続けてあげようか？？？？？— ゅぁ@ｳｵﾀﾐ🐟RaMu教徒🐼 (@kurutonda) 2016年9月4日
私の職場にも無神経な人が多く、体調管理も仕事のうちだ！それが出来ないのは、社員としての心構えがなっていない証拠だ！と言われました。
なので私は、通勤途中や仕事中に何かあった時や、無理を押して出勤し、卵巣が破裂してしまったら、責任を取ってもらえるのですか？
あなたにこの辛さの何が分かるのか？などなど言ってやりました。出典：yahoo知恵袋
色々書いたけど、つまり「生理痛が重い人」（あくまで重い人）の痛みを言い換えると
立って歩けないような筋肉痛がそのまま内臓にやって来たレベルの腹痛
これは死ねる。トイレで神様にお願いすること必至。
当時サッカーやっててしょっちゅう筋肉痛になってた俺は恐怖に戦慄した。
このことをまくしたてる母親の形相にも戦慄した。出典：はてな匿名ダイアリー ■生理痛の辛さ痛さを男子にわからせるには
こんなふうに表現する人も。
・エイリアンにおなかを中からバリバリ剥がされる感じ。
・歯医者で口を器具でずっと広げられているときの口の疲れや顎の痛み、それがずっと下腹部にあること。
出典：マイナビウーマン 生理の痛みを男にも分かるように言うとこうなる！「男性が股間をぶつけてうずくまっているときの痛みは、女性でいうところの『ちょっと重い生理痛』」
恐い表現が並んでいますが、ここまで言わないと男性にはわかってもらえないのかも知れませんね…。
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無理なく楽しく生理痛予防を
生理痛には、日頃の食生活と運動、睡眠が大変重要です。ですがストイックになり過ぎる必要はありません。
ごくたまにファストフードを食べたり、特別な日にお洒落を楽しむのは、いいことだと思います。
次の日から気分も新たに、楽しく節制を心がけていきましょう。
