女性がプロテインを飲むイメージは、筋肉モリモリのボディビルダーなどを思い浮かべた人は多いのではないでしょうか。
みなさんはプロテインと聞くとどんなことを思い浮かべますか？
プロテインは筋肉をサポートするのに欠かせないものですが、実は、女性がプロテインを飲むとダイエット効果が期待できるってご存知でしたか？
どんな種類のプロテインを、どんなタイミングで飲むとより効果が期待できるのでしょうか。
今回は『女性がプロテインを飲むタイミングはいつがベスト？』についてご紹介いたします。
プロテインとは？
プロテインとは英語でタンパク質のことです。
タンパク質は筋肉をサポートするのに欠かせないもので、運動や脂肪で失われる筋肉の維持や、運動後の疲労回復など、体を作る元となる非常に大切な栄養素の一つなんですね。
そのほかにも髪の毛・内臓・ホルモンなど私たちの体の20%以上はタンパク質で作られているんですよ。
市販されている一般的なプロテインというのは、タンパク質を原料とした加工食品、栄養補助食品などと呼ばれています。
プロテインには大きく分けて3つの種類があります。
また、それぞれに長所と短所があるのでご紹介しましょう。
プロテインの種類とその長所・短所
- ホエイプロテイン・・・牛乳から作られる動物性タンパク質で、乳タンパク中の20%
- カゼインプロテイン・・・牛乳から作られる動物性タンパク質で、乳タンパク中の80%
- ソイプロテイン・・・大豆から作られる植物性たんぱく質
吸収が早く筋肉になりやすいが、とりすぎると体脂肪が増えやすい。
アミノ酸を身体に吸収しやすく効果が続きやすいが、運動直後の摂取には向いていない。
満腹感を得られ効果が続きやすいが、吸収が遅く、粉っぽくて飲みづらい。
女性にお勧めのプロテインは？
女性にお勧めのプロテインは、ダイエットに最適といわれるソイプロテインです。
大豆の成分であるイソフラボンは、女性ホルモンである『エストロゲン』とその構造が似ていて、女性にうれしい様々な働きをしてくれます。
女性に嬉しいイソフラボンの働き
- 髪の毛や肌のツヤとハリを保つ
- コレステロールのバランスを理想的に整える
- 骨を強くする
- 子宮や卵巣などの働きを促す
- 脳内の血流を良くし、脳の働きを活発にする
ダイエットをするのに大切なのは脂肪を減らして筋肉を増やし、代謝を上げることです。
脂肪の燃焼には筋肉が必要ですが、その筋肉が多ければ脂肪燃焼のスピードも上がり、太りにくい体質へと変わっていきます。
筋肉を作るために欠かせないタンパク質。
食事だけではどうしても不足しがちなタンパク質ですが、それをプロテインで補給するのは非常に大切なことです。
プロテインはタンパク質ですので、副作用などもなく、誰でも気軽に摂ることができます。
女性がプロテインを飲むタイミングは？
ダイエットに効果的なソイプロテインですが、飲むタイミングも重要なポイントとなります。
プロテインを飲むタイミングはいつがベスト？
- 食事前・・・満腹感が得られやすいので、食事の量を減らすことができます
- 間食時・・・お菓子などの間食をソイプロテインに置き換えることで、カロリー制限ができます
少し粉っぽさがあるので、牛乳などに溶かして飲むと飲みやすくなりますよ。
筋トレなど、少しハードなトレーニングをする場合は、ホエイプロテインも併せて摂取すると良いでしょう。
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さいごに
女性に嬉しい働きがたくさんあって、ダイエット効果も期待できるソイプロテインは、とても理想的な補助食品なんですね！
しかし、プロテインはあくまでもタンパク質の吸収を補助するものであって、摂りすぎると脂肪に変わってしまうし、プロテインだけを摂取しても運動をしなければ効果的に痩せるのは難しいことです。
長く続けられる運動と共に、プロテインを飲んで、健康的な体作りを目指したいですね。
